Prise de masse quand on ne grossit pas : le stack simple pour monter en calories
Le 11 octobre 2026, ce protocole s'adresse aux gabarits qui stagnent sous leur poids de forme. Il crée un surplus de 300 à 500 kcal par jour. Il utilise trois produits et un shaker. La commande sur Olyxia part en livraison mondiale.
Le problème vient des calories, pas de l'entraînement
Un pratiquant de 70 kg a besoin d'environ 2 800 kcal pour grossir. La plupart en mange 2 300. L'écart de 500 kcal bloque la balance. Le gainer masse chocolat 2,73 kg comble cet écart en une prise. Une dose apporte 1 250 kcal. Une dose apporte 50 g de protéines. Le format couvre 16 doses.
Le gainer se prend après la séance
Le gainer masse se mélange avec 710 ml d'eau. Il se boit dans les 30 minutes après l'entraînement. Il remplace le repas post-séance les jours sans faim. Les jours avec repas, une demi-dose suffit. Une demi-dose apporte 625 kcal.
La base calorique pour monter sur la balance
La whey sécurise les protéines entre les repas
Le gainer ne couvre pas tous les jours. Les protéines whey goût chocolat en format 2 kg apportent 24 g de protéines par dose de 30,4 g. Le format 2,27 kg contient 73 doses. Une dose se prend au petit-déjeuner avec 250 ml d'eau. Une deuxième dose se prend en collation à 16h. L'objectif journalier est de 1,6 g de protéines par kg de poids. Un homme de 70 kg vise 112 g.
La whey Inlead chocolat nougat 1000 g sert d'alternative en pot de 1 kg. Elle apporte 23 g de protéines par dose de 30 g. Elle se prend aux mêmes horaires. Elle se dissout à l'eau ou au lait.
La créatine monohydrate ajoute la force
La créatine monohydrate poudre 317 g contient 100 % de créatine monohydratée micronisée. Une dose fait 3,4 g. Elle se prend chaque jour avec 250 ml d'eau. Elle se prend après l'entraînement avec le gainer. Les jours sans entraînement, elle se prend le matin. Le pot de 317 g couvre 93 jours. L'effet sur la force apparaît après 3 semaines d'usage quotidien.
La version en gélules Olimp Creatine 1250 Mega Caps 30 gélules convient sans shaker. Deux gélules apportent 2,5 g de créatine monohydrate. La prise se fait avant l'entraînement avec de l'eau. La boîte couvre 15 jours à dose pleine.
Protéines whey et créatine monohydrate du stack
Le pré-workout énergie sert les séances lourdes
Le manque de calories réduit l'intensité. Le pré-workout énergie en 120 gélules se prend avant la musculation. Quatre gélules se prennent 30 minutes avant la séance. Le produit contient de la bêta-alanine et de la caféine. Il ne remplace pas le gainer. Il ne s'utilise que 3 fois par semaine.
Les EAA protègent la récupération
Les séances longues vident les stocks d'acides aminés. Le produit EAA Tropical 500 g vegan apporte 10 g d'acides aminés essentiels par dose de 13 g. Il soutient la BCAA récupération pendant l'effort. Une dose se boit pendant l'entraînement dans 500 ml d'eau. Le pot de 500 g couvre 38 séances. Il se combine avec la créatine monohydrate sans chevauchement de dose.
Le plan sur 7 jours
Le matin prend 30 g de whey. Le midi mange un repas solide avec 150 g de viande ou de poisson. À 16h prend 30 g de whey. Avant la séance prend le pré-workout énergie. Pendant la séance bois les EAA. Après la séance bois le gainer masse. Avant de dormir bois 250 ml d'eau avec 3,4 g de créatine monohydrate les jours sans gainer. La balance doit monter de 0,25 kg par semaine. Olyxia expédie chaque format listé en livraison mondiale avec suivi de commande.
Énergie séance et récupération intra-entraînement
